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Letzte Aktualisierung: 31.10.2010 - 05:16:47
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Trainingslager gebucht
23:36:20 - 28.10.2010 - Ich als sparsamer Mensch habe meine Buchungsfrist bis 31.10.2010 eingehalten, um den early-bird Zuschlag beim Trainingslager zu bekommen.. JA! Ich freu mich auf den März, bereits zu Anfang des Monats geht es in den Süden, Malle wird dann wieder mein Revier. Grundlagentraining, auschlafen, Unmengen essen.. All die Dinge zu denen ich ja hier nicht komme ;) Und alleine fahrenist auch doof. Der Oliver kommt mit, der sich eingehend mit Sitzpositionsanalyse und windschnittigen Radfahren beschäftigt hat.. halt habe vergessen, er ist ja jetzt Vereinsmeister im Zeitfahren!!! Wir werden uns dann am Sa Calobra messen, freue mich schon sehr drauf. Nach dem Marathon-Versuch, habe ich mich mit dem Erklärungsversuch von Peter Greif: "Hilfe ich bein eine Lusche" - arrangiert, ja tatsächlich, das ist plausibel hergeleitet! Bin also jetzt drüber weg - mein Gesäß ist da im Moment noch anderer Meinung, aber das wird schon wieder.. Ich vertraue da den goldenen Händen meines Physiotherapeuten... Und Schwimmen fängt ja auch wieder an - anders, es hat schon angefangen und auch gleich richtig. Es wird jede Woche von Henrik eine Portion Öl ins Feuer gegossen, ich frage mich, wenn wir das durchziehen, ob wir schon im April mit Triathlonen starten sollten ;) Wenn ich gerade aus dem Nähkästchen plaudere, wer ist den eigentlich bei der Winterlaufserie noch dabei? Oli, Basti, Andy, Mimmo, Christian.. da geht doch noch was?!
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Trainingslager im Süden 2011 - Triathloncamps im Ãœberblick
17:13:34 - 26.10.2010 - Nach der Saison ist vor der Saison und strategisch wird für jeden Triathleten jetzt die Frage "Trainingslager im Frühjahr" herumgeistern.. Nach der Periodisierung im Triathlon steht gerade im Frühjahr der Erwerb der Grundlagenausdauer an. Ein Trainingslager für Triathleten sollte wohl überlegt und auch vorbereitet sein. Für wen lohnt es sich, zu buchen oder individuell zu reisen? Es lohnt sich, die von den Reiseveranstaltern angebotenen Trainingscamps zu buchen, wenn man vor allem einen All-Inklusive Service haben möchte und sich Zeit für die Planung sparen möchte. Auch für diejenigen, die alleine oder in kleinen Gruppen verreisen möchten und sich gerne an vorhandene Infrastruktur anschliessen möchte, für die ist die Reise mit einem Anbieter äußerst sinnvoll. Aus sportlicher Sicht ist es für den Triathleten attraktiv, sich gezielt auf das Trainingslager vorzubereiten und dann die angegebenen Trainingsempfehlungen des Trainingscamps durchzuführen. Individualsportler neigen ja meistens dazu, zu viel zu trainieren. So kann man bei den meisten Anbietern auf die jahrelange Erfahrung und Kompetenz von Trainern vor Ort zugegriffen werden. So werden die Trainingspläne bei protrainingtours vom ehemaliger Triathlon-Nationaltrainer Ralf Ebli gestaltet, und wenn er persönlich vor Ort ist, kann man sich noch den einen oder anderen Ratschlag abholen. [toc list; title: Trainingscamps Triathlon] Informationen über die Trainingsbedingungen und ein Auszug über die wichtigsten Anbieter (Reise- und Triathlonveranstalter) für Triathloncamps erhaltet Ihr in der folgenden Übersicht. Kanarische Inseln Fuerteventura Die Insel Fuerteventura ist durch das angenehme und konstante Klima bekannt, selten gibt es im Winter Regen; Sonnenschein und Temperaturen zwischen 18 und 23 Grad sind nahezu garantiert. Jedoch ist die Inselgruppe für ihre stetigen Winde bekannt, auf welche man sich im Vorfeld einstellen muss. Nach einschlägigen Facebook und Forenmeinungen sind die Straßenbeläge erst vor kurzem erneuert worden und in erstklassigen Zustand - das Triathlonherz schlägt höher! Alle Veranstalter hier residieren hier im Sportclub Play Itas, welcher für sein erstklassiges sportliches Equipment steht, vor allem aber das 50m Becken. Sportclub Play Itas ProTrainingtours Hannes Hawaii Tours Triathlon Schule (Österreich) Trainingscamp mit Olaf Sabatschus Lanzarote (Kanarische Inseln) Lanzarote ist die östlichste Insel der sieben Kanarischen Inseln und liegt im Atlantischen Ozean zirka 130 Kilometer von der Küste von Afrika. Auf Lanzarote herrschen trockene klimatischen Bedingungen. Viele Veranstalter bieten direkt im Sportclub La Santa die Trainingscamps für Triathleten an, der Sportclub ist der bekannteste auf den Kanarischen Inseln, nicht nur, weil er den Ironman Lanzarote ausrichtet. Triathlonbegeisterte können sich aber auch über den jährlich stattfindenen Volcano Triathlon Lanzarote freuen. Weitere Veranstalter auf Lanzarote Sportclub La Santa Triathlonschule.de Teneriffa (Kanarische Inseln) Die Insel Teneriffa liegt westlich auf der Höhe Afrikas und der Westsahara. Auf Teneriffa gibt es starke Landschaftskontraste: Die Palette reicht vom vulkanischen Pico del Teide mit seinen 3.720 Metern über die Mondlandschaft der Canadas, einsame Lorbeerwälder und schroffe Schluchten bis hinunter zu den Bananenplantagen und Badestränden. Mit 340 Sonnentagen im Jahr und ganzjährig milden Temperaturen ist Teneriffa das ideale Trainingsrevier für Triathleten. Auf Teneriffa ist das Trainingszentrum T3 modern ausgestattet, das olympische 50m- als auch das kleinere 25m-Schwimmbecken ist ganzjährig auf 27°C beheizt. Ein High-Tech-Strömungskanal steht den Athleten zur Technikanalyse zur Verfügung. Die Insel zum Radfahren - die "längste Steigung Europas" mit durchschnittlich 6-7% Steigung auf gesamt 50 Kilometer bietet die Auffahrt von La Caleta (Meeresniveau) bis in das Teide-Kratergebiet auf 2.300m Höhe. Die Königsetappe ist die komplette Süd-Nord-Durchquerung auf 145km. T3-Seminare Spanien Mallorca (Balearen) Dank des milden Klimas und der hervorragenden Infrastruktur bietet Mallorca für alle Sportarten ideale Trainingsvoraussetzungen. Radsportler finden ideale Bedingungen auf den relativ flachen und leichtprofilierten Strecken vor. Die Kraftausdauer holt man sich auf den zum Teil anspruchsvollen Strecken des Tramuntanagebirges. Ein dichtes Flugangebot gestaltet eine Reise in das Trainingsparadies bequem und preiswert. Im Frühjahr kann allerdings das Wetter unregelmäßig sein, im Februar ist es aber noch relativ konstant bei 18 Grad. Sauerland-Team ProTrainingtours Hannes Hawaii Tours Balearreisen Tricamp Andalusien und Valencia Die Region zwischen Jerez de la Frontera und Gibraltar vereint die Vorzüge Mallorcas, wie variantenreiche Höhenprofile (flach bis bergig) mit den früher einsetzenden frühlingshaften Temperaturen und den verkehrsärmeren Strecken. Rundkurse von 40-160 km werden allen Anforderungen gerecht und bieten für jeden Leistungsanspruch ein ideales Trainingsterrain. ProTrainingtours Team H wie H Italien Toskana Sanfte Hügel, weite Täler, Korkeichen-Wälder und Klatschmohnfelder, einsame, uralte Dörfer mit romantischen Plätzen, moderate Anstiege und weite Blicke - bis Elba, vielleicht gar bis Korsika, Sassicaia und Ornellaia - die teuersten und edelsten Weine Italiens, winzige Cafés und originelle Bars, Top-Restaurants, weite flache Pinienwälder und - unendliche Ruhe! All das ist die Toskana! Als Radsportregion gewinnt die Toskana zunehmend an Bedeutung. Diese Region der Superlative bietet neben der unvergleichlichen Anmut der Landschaft eine beeindruckende Geländevielfalt: flache Küstenregionen im Westen, sanfte Hügelketten weiter östlich und im Zentrum, scharfe Berganstiege in den Apenninen. Ein breites Spektrum an Trainingsstrecken wird jedem Leistungsanspruch gerecht. Ebene Küstenpassagen und bis zu 200 km lange Tagesetappen auf überwiegend verkehrsarmen Straßen durch das reizvolle hügelige Hinterland bieten einen natürlichen Kontrast, der die optimale Umsetzung unserer Trainingskonzepte ermöglicht. Der allgegenwärtige Monte Amiata mit seinen stolzen 1.738 Metern ist eine Herausforderung der besonderen Art und ideales Ziel für die Königsetappe. Gerade auch wegen des guten bis sehr guten Straßenzustandes! ProTrainingtours Sizilien Wer seinen Trainingscamp in Sizilien verbringt, der ist auf Sonne eingestellt. Die größte Insel im Mittelmeer gehört zu den sonnigsten Gebieten Europas. Aber auch auf der sogenannten „Isola del sole“ ist das Wetter im Süden beständiger als im Norden. März und April sind die wetterbeständigsten Monate des Jahres. Die Routen auf der Insel sind abwechslungsreich und sind auf gut asphaltierten und verkehrsarmen Straßen zu fahren. Die Königsetappe ist unangefochten die Tour zum Ätna. Radsportferien Sizilien (Sportteam Bruchsal) Südafrika Trainieren in Südafrika heißt, das Land aktiv erleben. Durch die verschiedenen Radtouren erzielt ihr nicht nur einen Trainingseffekt. Vielmehr habt ihr die Gelegenheit das Land in seiner ganzen Schönheit pur zu erleben. So einmalig wie das Land, so individuell ist auch das Training: Mit über 20 Jahren Erfahrung triathlonspezifischer Trainingslager in Spanien (Mallorca) bietet Südafrika etwas völlig anderes: Die Gruppen sind deutlich kleiner als die gewohnten Gruppen, was bedeutet, dass wir individueller auf die Teilnehmer eingehen können. Training nach Maß. Es werden verschiedene Leistungsgruppen angeboten, die auf die speziellen Bedürfnisse von Anfängern bis zu leistungsorientierten Breitensportlern auf der Kurz- und Langdistanz abgestimmt sind. Unsere erfahrenen Trainer kennen die Gegend und finden das richtige Maß für Gruppen. Südafrika bietet hier die richtige Mischung aus Training, Erholung, Spaß und familiärem Umfeld und einen nachhaltigen Motivationsschub für die anstehende Saison. Sauerland-Team Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sollte jedoch ein Trainingscamp unbedingt erwähnt werden, bitte Kontakt aufnehmen, wir melden uns. Nicht vergessen, im Reisegepäck gehört auch Lesestoff, die Triathlon-Buchtipps geben einen kleinen Überblick. .node .content ul li { background:url("/sites/all/themes/triafreunde/images/buttons/label_16.png") no-repeat scroll left 0em transparent }
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Challenge Vichy - die neue Langdistanz in Frankreich
13:33:44 - 23.10.2010 - 2011 veranstaltet die Challenge Triathlon Seria erstmals ein Langdistanz-Rennen auf französischem Boden. Die Premiere des Triathlon Challenge Vichy wird am 21. August 2011 stattfinden. Vichy liegt geografisch günstig in der reizvollen Auvergne (Zentralfrankreich), Start und Ziel sind beim Centre Omnisport Pierre Coulon am Lac d’Allier. Anscheinend war der Wunsch der Franzosen nach einer Triathlon Langdistanz höher, sodass die Challenge Vichy die bisherige Mitteldistanz in Niederbronn-les-Bains (Elsass) nach 3 Jahren Austragungszeit ersetzt. “Wir sind sehr froh darüber, den Triathleten in Frankreich nun eine Langdistanz anbieten zu können”, so der Veranstalter der weltweiten Challenge-Rennserie, Felix Walchshöfer. “Wir sind einfach begeistert davon, dass wir jetzt Teil der weltweiten Challenge-Family sind und den Athleten jetzt eine Langdistanz in der wundervollen Region von Vichy anbieten können”, sagte Gael Mainard bei der Vertragsunterzeichnung. “Wir sind absolut sicher, dass wir mit Vichy und dem für seine hervorragenden Trainingsmöglichkeiten bekannten Centre Omnisport Pierre Coulon bei den Sportlern voll ins Schwarze treffen. Aber wir glauben auch, dass die Athleten die landschaftlichen Attraktionen der Rennstrecken und der gesamten Region in vollen Zügen genießen werden und vielleicht noch ein paar Extra-Urlaubstage dranhängen“. Vom Schwimmen über die Wechselzonen bis zur Finishline wird sich das gesamte Geschehen am See abspielen, auch die Nudelparty und die Expo finden dort statt, so dass sich alle Aktivitäten rund um den Wettkampf an einem Ort konzentrieren. Nach dem Rennen haben die Athleten die Möglichkeit, die Attraktionen der Region kennen zu lernen – von den zahlreichen Mineralquellen der Auvergne bis hin zu den berühmten Käsesorten und anderen französischen Köstlichkeiten der Genießer-Region.
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Functional Training für zu Hause
16:46:07 - 21.10.2010 - Wer regelmäßig zum Physiotherapeuten seines Vertrauens geht, hat sicher schon mal was vom Functional Training und Core-Stabilitäts-Training angewendet. Wer es noch nicht kennt: das sind, wie der Name sagt, funktionelle Übungen die den Bewegungsablauf verbessern, entsprechende Kraft in der Ausführung von Bewegungen wie z.B. Laufen bringen, aber vor allem eins: Spaß machen! Zufällig bin ich auf der Suche nach einem Stroops Core Slastix auf die Seite von pullsh.net gestossen. Eine umfangreiches Produktangebot mit zahlreichen Marken, die am deutschen Markt teilweise selten anzutreffen sind. Die Kategorien sind logisch und sinnvoll gruppiert und man findet jeweils zu den Geräten auch entsprechende Anleitungen in Buchform, als DVD oder auch eBook. Balance & Stabilisation In der Rubrik sind zahlreiche Hilfsmittel, von dem schon vorgestellten TOGU Jumper bis hin zum innovativen Bodyblade - einem Trainingsgerät zum propriozeptiven Training der oberen Extremitäten und des Rumpfes. Natürlich sind die Balance Pads (Airex) und andere "Wackelbretter" am Start. Abenteuerlich wird es aber mit Slackling oder Slacklining, wenn man also einen Seilakt zwischen 2 Bäumen wagt. Was am Anfang noch nach einem Trend auf der Outdoormesse in Friedrichshafen aussah, ist weit darüber hinaus gekommen: Elemente aus dem Skateboarding, Inlineskaten oder Breakdance sind hinzugekommen, wie die Stuttgarter Nachrichten berichten. Kettlebells Interessant: Die Urversion der Kettlebell stammt aus Russland und bestand aus einer Kanonenkugel mit angeschweißtem Griff. Dort wurde sie lange Zeit vor allem auf Jahrmärkten zu Kraftdemonstrationen und Wettkämpfen verwendet. Heute werden Kettlebells wegen der vielseitigen Trainingsmöglichkeiten geschätzt. Neben der Steigerung von Kraft, Koordination und Körperstabilisation eignet sich das Training mit der "Rundhantel" sogar zur Fettverbrennung. Hanteln In der Rubrik Hanteln wird der PowerBlock angeboten, ein komplettes Kurzhantel-Set in einem einzigen Hantel-Paar. Damit benötigt man nur einen Bruchteil des normalerweise benötigten Raums. Dies ist eine Empfehlung für maximale Flexibilität auf kleinem Raum und unterwegs. Schnelligkeit & Koordination Diese Rubrik hält was sie verspricht, mit diesen Material findet der Sportler eine Menge an hilfreichen Tools für das Funktionstraining, zur Steigerung der Schnelligkeit und verbesserung der Kraftkoordination. Von Widerstandsbänder für die Fußgelenke, Zugschlitten und dem lateralen Speed Resistor findet man hier wirklich witzige Sachen für die Schnellkraft. Gesondert gibt es dann noch die Rubrik Widerstandsbänder, mit denen ein effektives Ganzkörpertraining geleistet werden kann. Regeneration & Flexibilität Nicht zu vergessen die Regeneration: nach einem harten Training oder Triathlonwettkampf kann man sich auch selber massieren. Selbst Profiathleten schwören auf den Fitness Stick, mit dem man sein "Cool Down" gestalten kann, um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen. Low Budget Training Besonders einfallsreich ist die Rubrik Low Budget Training, in der man sich mit wirklich einfachsten Mitteln effektive Trainingsgeräte selber bauen kann.. Ausprobieren und neue Sachen entdecken! Alles in allem ein sehr empfehlenswerter Shop mit umfassenden Angebot zum stöbern, entdecken und trainieren.
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Rumpfstabi für Triathleten - neue Fitness-Geräte vorgestellt
00:09:10 - 16.10.2010 - Was verbindet internationale Spitzenathleten mit Hobbysportlern? Sie trainieren speziell für die Rumpfstabilität. Das ist nicht neu, aber manchmal langweilen die Übungen und es fehlt an neuen Impulsen. Neben den klassischen Übungen auf der Gymnastikmatte ist mit kleinen Fitness-Geräten schon viel Abwechslung möglich. Dass nicht alle Trend-Sportgeräte, die erfolgreich in den Fitness-Studios Einzug halten, aus den USA kommen müssen, zeigt der Hersteller TOGU. Dieser geht mit Innovationskraft und KreativitaÌˆt am Start. Zwar ist das Unternehmen aus Prien am Chiemsee schon seit 50 Jahren am Markt, aber mit immer neuen Produktideen, wie z.B. dem TOGU Jumper, auch für Produkte ausgezeichnet. Das Dynair XXL Ballkissen® - effektives Kraft- und Koordinationstraining für Triathleten Ein bis zu 50 Zentimeter großes Luftkissen trainiert die StabilitaÌˆt und FlexibilitaÌˆt des Rumpfes. Dabei werden jedoch nicht einzelne Muskelpartien isoliert trainiert, sondern uÌˆber ganzheitliche Bewegungen komplette Muskelschlingen aktiviert und gekraÌˆftigt. Auf dem labilen Untergrund wird jede Bewegung zur koordinativen Herausforderung. Durch die Ausgleichsbewegungen werden oberflaÌˆchige Muskelpartien gekraÌˆftigt und zugleich die tiefer liegende StuÌˆtzmuskulatur gestaÌˆrkt. Für die Triathleten ist ganzjährig eine gute Rumpfstabilität wichtig, doch besonders im Winter und Frühjahr werden die Grundsteine für eine erfolgreiche Saison gelegt. Beim intensiven Schwimmtraining in der dunklen Jahreszeit wird viel Technik trainiert. Aber genau dann ist das spezielle Rumpfstabilitäts-Training gefragt: Die Rücken- und Rumpfmuskulatur für die kommende Saison geschult. Wie es funktioniert? Hier ein Paar Tipps: UÌˆbung 1: Ausgangsposition: RuÌˆckenlage – das Dynair XXL Ballkissen im unteren RuÌˆckenbereich. Beide Beine sind aufgestellt. Arme nach oben ausstrecken, Fingerspitzen zeigen nach oben. AusfuÌˆhrung: Brustbein und OberkoÌˆrper anheben, Bauchmuskulatur anspannen. Dabei durch den Mund ausatmen. Langsam wieder zur Ausgangsposition zuruÌˆck. Muskelgruppen: Bauchmuskulatur (Abb.1) UÌˆbung 2: Ausgangsposition: Bauchlage auf dem Dynair XXL. Das Ballkissen liegt unter dem Brustkorb. Arme auf den Boden legen und nach vorne ausstrecken. Hals in VerlaÌˆngerung der WirbelsaÌˆule, Blick zum Boden. AusfuÌˆhrung: Beide Beine anwinkeln. Beine anheben, dabei GesaÌˆß und RuÌˆckenmuskulatur anspannen. Muskelgruppen: Untere RuÌˆckenmuskulatur (Abb.2) UÌˆbung 3: Ausgangsposition: Dem Partner gegenuÌˆber in Knieposition auf dem Dynair XXL Ballkissen. Beide Fußspitzen vom Boden anheben. Ellenbogen in SchulterhoÌˆhe, Fingerspitzen zeigen nach oben. AusfuÌˆhrung: HandflaÌˆchen der Partner beruÌˆhren sich und uÌˆben gegeneinander Druck aus. Dabei StabilitaÌˆt und Spannung im Rumpfbereich halten. Muskelgruppen: Stabilisation OberkoÌˆrper, Rumpf- RuÌˆckenmuskulatur (Abb.3) UÌˆbung 4: Ausgangsposition: Seitlage auf dem Dynair XXL. Unteres Bein abwinkeln. Unteren Arm anheben, dabei nach oben ausgestreckt. Oberer Arm liegt ausgestreckt auf dem Oberschenkel. AusfuÌˆhrung: OberkoÌˆrper anheben, dabei Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur, langsam wieder ablegen. Bei der AufwaÌˆrtsbewegung ausatmen. Muskelgruppen: Seitlicher Bauchmuskel (Abb.4) UÌˆbung 5: Ausgangsposition: VierfuÌˆßlerstand auf dem Dynair XXL Ballkissen. Linkes Knie bleibt auf dem Dynair XXL, Fußspitze vom Boden anheben. AusfuÌˆhrung: Rechtes Bein anheben und ausstrecken, dabei GesaÌˆßmuskel und Rumpfmuskulatur anspannen. Mit beiden Armen auf dem Boden abstuÌˆtzen, Fingerspitzen schauen dabei nach vorne, Ellenbogen sind leicht gebeugt. Blick nach unten, Hals in VerlaÌˆngerung der WirbelsaÌˆule. Muskelgruppen: GesaÌˆßmuskulatur, Stabilisation Rumpf (Abb.5) Dynamik für die Beine - Sprünge mit dem TOGU Jumper® Vergleichbar mit dem Trampolineffekt, verfuÌˆgt der Jumper uÌˆber einen extrem ausgepraÌˆgten Rebound und gibt Vibrationen oder Schwingungen unmittelbar an den Trainierenden zuruÌˆck. Bei dynamischen UÌˆbungen erzeugt diese neuartige Funktion Belastungsspitzen in der beteiligten Muskulatur. Die Kombination von hoher IntensitaÌˆt und labiler Unterlage hat nicht nur einen positiven Einfluss auf Kraft und Koordination, sondern ermoÌˆglicht daruÌˆber hinaus ein sensomotorisch anspruchsvolles Ausdauerprogramm. So entsteht bei SprunguÌˆbungen durch den staÌˆndigen Wechsel von hoher und niedriger Belastung ein Intervall-Training, das sich ideal zur Fettverbrennung und zur UnterstuÌˆtzung des Herz-Kreislauf-Systems eignet. Der Jumper ermoÌˆglicht ein perfektes Power-Workout, das richtig Spaß macht. Entspannung - Massagehantel TGOU Bodybone Anatomisch optimal abgestimmte Massagehanteln, welche Verspannungen und Blockaden im WirbelsaÌˆulenbereich loÌˆsen - das klingt toll und ist es auch. Der Bodybone ist dank seiner speziellen Metall-Sand-FuÌˆllung sehr gut geeignet, im gesamten WirbelsaÌˆulenbereich Muskeln zu dehnen und Verspannungen zu loÌˆsen. Gezielt kann er zur Massage der lateral verlaufenden WirbelsaÌˆulenmuskulatur, dem LendenwirbelsaÌˆulen-Bereich sowie der Arme und Beine angewendet werden. ZusaÌˆtzlich ausgestattet mit einer Akupressur- Kugel sind auch Triggerpoint- und Akupunkt-Massage moÌˆglich. Im Fitnessbereich kommt er als leichtes Zusatzgewicht zum Einsatz.
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Sport ist Mord - Marathon Massenmord
23:47:50 - 09.10.2010 - Mit einer waren Ausbeute an Ausreden und Erklärversuchen stehe ich nun nach diesem Marathon da. Ich könnte jetzt sagen: es war zu warm, die Strecke zu fad oder einfach zu lang? Alles lamentieren hilft nichts, es hat nicht gepasst. 3:22 h für meinen Marathon der im Bereich von 3-3:10 Stunden geplant und vorbereitet war, befriedigt mich nicht. Aber von vorn: Also die letzten Tage vor dem Marathon war ich ja zuversichtlich, sogar sicher, dass ich das Unternehmen Sub-3 zu schaffen. Start am Samstag bei Regen Richtung Bodensee, mit vielen Taschentüchern bewaffnet, ein leichter Schnupfen im Gepäck.. der aber weniger die Rolle gepspielt hat. In Lindau dann super Wetter, +20 Grad und eine kleine aber feine Marathonmesse. Der Stand von Sponsor hatte für mich auch das leckere Müsli mitgebracht, jetzt bin ich mit 2 kg die nächsten Wochen erstmal versorgt. Der Samstag war dann schon besonders, ein lauschiger Abend mit Pasta am See und Lagerfeuer, wie romantisch, und dann um 22 Uhr im Bett. Das sind gleich 2 wirklich Ausnahmesituationen. Sonntag früh konnte dann "in kurz" gelaufen werden, es war wirklich warm. Ich hätte auch nicht gedacht, dass ich beim Lauf auf die Schwämmchen zurückgreifen werde .. Sommerlicher Herbst halt. Der Start um 11:11 Uhr ungewöhnlich. Der schnellste Marathon-Pacemaker bei 3:30 h stand in Block 2, den wollte ich ja um 30 minuten schlagen.. Vor mir im Startblock 1 stand ein Halbmarathon-Pacemaker mit 1:30 h Fahne - das war mein Mann! Ich habe gedacht, der wird besonnen loslaufen und dann auf ein 4:18 bis 4:15 min/km Schnitt anlegen.. Nix da, der ist so wie alle anderen mit 4:04 min/km losgerannt, die ersten 2 km viel zu schnell. Der hat sich dann aber bei einem angemessenen HM-Tempo für 1:30 h eingependelt. Also Tempo und Motivation bis Kilometer 18 war super, dann wurde es auf der Laufstrecke ziemlich fad. Denn die HM-läufer abgebogen und ich habe mich NICHT verlaufen.. da waren nur wenige Läufer auf der Strecke.. Muss man sich auch erstmal dran gewöhnen. Dann viele kürzere Wege, mal nach links, dann rechts, alles in allen nicht wirklich rollend und bei km 26 fing dann der Po an zu zwicken.. Irgendwie war ab hier der Wurm drin, das Tempo fiel auf 4:30 min/km und ich konnte keine langen Schritte mehr machen. Bei km 28 hatte ich dann 2:05 h und rechnete mir eine Endzeit von 3:10 aus.. Aber das Laufen wurde dann zur Qual, aber die Ziellinie hat mich dann nach 3:22 h gesehen.. Mein aufrichtiges Mitleid hat die 3. Frau bekommen, die wurde auf das Siegertreppchen förmlich getragen, die konnte nämlich auch kaum noch laufen.. So ein Sport ist halt Mord, und Marathon halt Massenmord. Zum Thema Massenmord: Der Christian ist an mir ja bei km 26 vorbeigerauscht, eine echte Läuferkarriere, kaum trainiert, ich glaube in 4 Wochen nur 80 km und dann eine endzeit um die 3:10 h.. Unglaublich.. Die Leidensgenossen Mimmo und Andy haben aber einen gleichwertigen Rückstand zu ihrer Zielzeit eingefahren, habe ich mich auch gleich solidarisch gezeigt und den Andy in die Sanitäts-Lobby gebracht und den Mimmo seine Wade massiert.. So bin ich ;);) @Christian: wir werden uns dann in Ismaning messen! Der gebührene Abschluss des Tages: Auf gepolsterten Stühlen beim Italiener Pizza schlemmen und Weizenbier schlemmen.. Das war dann wieder sehr ok!
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Buchtipps für Hawaii Fans - Saisonvorbereitung 2011
00:16:07 - 06.10.2010 - Wer jetzt nicht in Hawaii startet und die Übertragung des Ironman Hawaii in Ruhe auf dem Schirm oder über das Netz verfolgt, der kann mit guter Lektüre schon mal die nächste Saison planen. Die vielen Fragen nach dem Saisonausklang sind z.B.: Worauf kommt es bei dr Gestaltung des Trainingsplan an Was sind die richtigen Schwimmprogramme für den Winter, Welche Athletikprogramme nehme ich mir die nächste Saison vor, Was ist das ideale Wettkampfgewicht? Stelle ich jetzt meiner Ernährung um? uns so weiter.. Also nichts wie los und schon mal Lesestoff für den Herbst und den Winter besorgen, hier die Empfehlungen von triafreunde.com. [toc] [amazon 3936376395 thumbnail] Ganz klar, was nicht fehlen darf ist der Kalender zu hause oder auch im Büro. Inspiration und Motivation von 13 großformatigen Fotos aus der Welt des Triathlons. Schwimmen, Rad fahren und Laufen - aufgenommen von Silke Insel und Frank Wechsel, den Herausgebern des Magazins triathlon und triathlon training Trainingsplanung [amazon 3936973512 thumbnail] Die "Trainingsbibel für Triathleten" ist so angelegt, detaillierte Antworten auf die wichtigsten Fragen zum Triathlon zu geben, ganz gleich, ob du dich auf den ersten Duathlon vorbereitest oder dich für den Ironman Hawaii qualifizieren willst: Der Autor Joe Friel zeigt, wie du eigenhändig und kompetent ein maßgeschneidertes und persönliches Trainingsprogramm entwirfst und später Woche für Woche mit anhaltender Freude umsetzt. Denn die Friel-Methode steht für ein individuelles Triathlon-Training mit System, das auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Erfahrungswissen erfolgreicher Profis und Trainer beruht. Für eine Methodik, mit der du deine verfügbaren Trainingszeiten intelligent ausnutzt und dann in deinen wichtigsten Wettkämpfen dein volles Potenzial abrufst. [amazon 3936376328 thumbnail] Mit der richtigen Strategie in Training und Lebensgestaltung können auch Berufstätige beachtliche Erfolge erzielen, ohne Beruf oder Privatleben zu gefährden. Das Buch "Triathlon für Berufstätige" gibt Hilfestellungen bei der Planung. Schwimmtraining [amazon 3981142810 thumbnail] Alles fängt mit dem Schwimmtraining an, auch die neue Saison! So werden die ersten Trainingsprogramme im Wasser ausgeführt. Das Buch "Schwimmtraining für Triathleten" ist Pflichtlektüre für jeden Triathleten. Es beschreibt die häufigsten Technikfehler und zeigt, wie sie durch gezielte Übungen vermieden werden. Alle Übungen sind durch klare, übersichtliche Skizzen dargestellt. An der Kraft oder Ausdauer fürs Schwimmen scheitert es bei Triathleten fast nie – sondern an der Technik! [amazon B001HS8GZ0 thumbnail] Die DVD von Ute Mückel "Effektives Schwimmen für Triathleten" gibt wertvolle Tipps für das Schwimmtraining. Detailierte Schritt- für Schrittdarstellung in zahlreichen Über- und Unterwasseraufnahmen, zeigen deutlich und verständlich, wie man beim einfach schneller schwimmen kann. [amazon 3936973474 thumbnail] Schwimmen nach Art der Fische? Ja genau, dass ist Total Immersion. Ein revolutionärer Ansatz für besseres, schnelleres und müheloses Schwimmen macht die richtige Kraul-Technik durch simple Einzel-Übungen spielerisch erlernbar. Das Resultat: Fitness-Schwimmer gleiten plötzlich mit ungeahnter Grazie durchs Wasser. [amazon 3898996123 thumbnail] Sollte nie ausgehen und Abwechslung tut auch gut: die Schwimmpläne. Dieses Buch von Blythe Lucero enthält die effektivsten Schwimmübungen zusammengestellt aus 20 Jahren Arbeit. [amazon 3936376263 thumbnail] Für Einsteiger oder Erfahrene: "Die 100 besten Tipps für Schwimmer" bringt Ideen für das Schwimmtraining und begleitet Dich auf Ihrem Weg zum Saisonhöhepunkt. Radtraining [amazon 3936973504 thumbnail] Joe Friel zeigt allen Fahrern und Fahrerinnen, die ambitioniert aufs Rennrad steigen, wie sie eigenhändig ein maßgeschneidertes, ganz persönliches Trainingsprogramm kompetent entwerfen und später Woche für Woche mit anhaltender Freude umsetzen. Denn die Friel-Methode steht für ein individuelles Radsport-Training mit System, das auf modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen und dem Erfahrungswissen von Profis beruht. Für eine Methodik, mit der du deine verfügbaren Trainingszeiten intelligent ausnutzt und dann in deinen wichtigsten Rennen dein volles Potenzial abrufst. [amazon 3981142888 thumbnail] Das Trainingslager kann kommen: Gerade in der Grundlagenphase kommt es darauf an, den Körper auf spätere Höchstleistungen vorzubereiten: Dazu gehören eine optimale Fettverbrennung und muskuläre Vorbereitung - und zwar in der richtigen Dosis. [amazon 1934030554 thumbnail] Leistungsgesteuertes Training auf dem Rad, wer die nächste Saison sich ganz gezielt auf das Radtrainings vorbereitet, der wird schon länger mit dem Gedanken eines "Wattmeters" spielen. Das "richtige" Training auf dem Rad kann den entscheidenen Vorsprung in der nächsten Saison geben. [amazon 3437485903 thumbnail] Im theoretischen Teil finden Sie physiologische Zusammenhänge, theoretische Hintergründe, kritische Wertung etablierter Trainingsmethoden und neue Ansätze für ein erfolgreiches Krafttraining im Radsport. Der ausführliche Praxisteil gibt wertvolle Tipps und konkrete Ratschläge zum Planen und Durchführen eines Krafttrainings, stellt die wichtigsten Übungen ausführlich in Wort und Bild dar und erläutert Testverfahren zum Bestimmen der Leistungsfähigkeit und -entwicklung. Lauftraining [amazon 3936973482 thumbnail] ChiRunning steht für einen Laufstil und eine Trainingsmethodik, die sich ganz einfach erlernen und umsetzen lassen: In zehn simplen Lektionen bringt Danny Dreyer seinen Lesern bei, auf mühelose Weise viel graziöser, schneller und ausdauernder laufen zu können denn je und die natürliche Effizienz des Mittelfußlaufens zu erleben. Mit ChiRunning wird das Laufen zur entspannten Meditationsübung, die weder Mühe noch Überwindung kostet. Zum Fitness-Phänomen, das Körper und Geist rundum wohl tut. Knieschmerzen und Knochenhautentzündungen waren gestern. [amazon 3896673661 thumbnail] Seine Passion: das Laufen, sein Beruf: das Schreiben. Christopher McDougall suchte eine Antwort auf eine vermeintlich einfache Frage: Warum tut mir mein Fuß weh? Wie er sind Millionen von Hobbyläufern mindestens einmal im Jahr ernsthaft verletzt. Nach unzähligen Zyklen des Dauerschmerzes, der Kortisonspritzen und immer neuer Hightech-Sportschuhen stand McDougall kurz davor, zu kapitulieren und die Diagnose der Mediziner ein für alle Mal hinzunehmen: „Sie sind einfach nicht zum Laufen gemacht.“ Stattdessen hat sich der Journalist weit abseits der kostspieligen Empfehlungen von Ärzten und Ausrüstern auf eine abenteuerliche Reise zu den geheimnisvollsten und besten Läufern der Welt begeben. [amazon 3936376255 thumbnail] Laufbuch total: 1,5 Kilogramm schwer, 440 Seiten stark, professionelles Layout, Topfotografie und verständliche Aufbereitung des gigantischen Themenkomplexes Laufen in allen erdenklichen Facetten. Autor Matthias Marquardt liefert ein Meisterwerk. [amazon 3517084956 thumbnail] Dr. Matthias Marquardt spricht diese typischen Fehler und Fehlinterpretationen an und erzeugt beim Leser und Läufer einen „Aha“-Effekt nach dem anderen. Von der Trainingstechnik über die Laufschuhe bis hin zu Gesundheitsaspekten – der Autor erläutert die 77 wichtigsten Lauf-Facts und räumt gleichzeitig auf mit den größten Irrtümern. Nach der Lektüre dieses Buches wissen alle Läufer wirklich, was falsch, vor allem aber, was richtig ist! Koordinationstraining [amazon 3517085057 thumbnail] Übersichtlich und verständlich erklären die Autoren und einige Experten die Grundlagen, Auswirkungen und Ziele des Koordinationstrainings bevor es dann an die eigentlich Umsetzung mit den MFT-Disks geht. Den Großteil des Trainingsbüchleins füllen dann MFT-Workouts, die mit Bild und Text gut und leicht nachvollziehbar erklärt werden. Zuletzt dann noch ein Abschnitt zu Koordinationsübungen für den Alltag ohne MFTs - leider jedoch nur Standübungen. [amazon 3936994315 thumbnail] Was das Buch sympathisch macht, ist die Unaufgeregtheit, mit der es den Leser in seiner ureigenen körperlichen Verfassung dort abholt, wo er gerade steht. Keine schreiened-bunte Warnung vor dem persönlichen Gesundheitsgau, kein erhobener Zeigefinger deutet auf die überschüssigen Pfunde und keiner macht ein schlechtes Gewissen, weil man immer noch nicht ins Fitness Studio geht. Man kann, wenn man will, und wer das Buch kauft, der will auch in der Regel. [amazon 3868830286 thumbnail] Functional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert - und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird. Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen. Ernährung [amazon 3940698032 thumbnail] Das Prinzhausen-Prinzip ist die optimale Ernährungsstrategie zur Leistungssteigerung im Ausdauersport. Jan Prinzhausen und Martina Herget stellen hier ein auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhendes Ernährungskonzept vor, mit dem bereits viele Ausdauer-Sportler erfolgreich arbeiten. Die Autoren erläutern verständlich die für die Ausdauerleistung relevanten Stoffwechselmechanismen und wie sie durch die Ernährung beeinflusst werden können. Das Kernstück des Prinzhausen-Prinzips ist dabei die Anpassung der Ernährung an die Trainingsintensitäten. Kohlenhydratreduzierte Phasen wechseln sich mit kurzfristig kohlenhydratbetonten Phasen ab. Durch diese abgestimmte Vorgehensweise können sich das extensive Ausdauerleistungspotenzial und die Leistung bei intensiven Belastungen verbessern. Der Fettstoffwechsel wird gesteigert, und ein ökonomischer Verbrauch der Kohlenhydratreserven bei Ausdauerbelastungen wird möglich. So kann die Ernährungsumstellung zu messbaren sportlichen Erfolgen beitragen. Ausführlich wird die praktische Umsetzung im Buch beschrieben. Das Autorenteam beantwortet auch die häufigsten Fragen und löst eventuell auftretende Probleme bei der Ernährungsumstellung. Alle Fachbegriffe werden im umfangreichen Glossar erklärt. Zahlreiche erprobte Rezepte für jede Phase des Ernährungsplans vervollständigen das Buch. Das Ernährungskonzept ist sowohl für Leistungssportler als auch für ambitionierte Freizeit-Sportler geeignet. [amazon 3453650131 thumbnail] Ein gehaltvolles Frühstück stört die Appetitkontrolle im Gehirn. Die Folge: Übergewicht! Meiden Sie lieber das klassische Müsli am Morgen. Dr. med. Ulrich Strunz präsentiert verblüffende medizinisch-wissenschaftliche Erkenntnisse und enthüllt Schritt für Schritt das Geheimnis der Gesundheit. Von Alzheimer bis Zucker: Was man über Gesundheit und Krankheit weiß – und was man wissen sollte. [amazon 3517084387 thumbnail] Mit der neuen Stoffwechseloffensive verlieren Sie überflüssige Kilos effektiv und nachhaltig – durch Essen! Denn bestimmte Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und helfen dem Körper, Nährstoffe schneller und effektiver zu verbrennen. Dr. Wolfgang Feil ist führender Vitalstoffexperte – vertrauen Sie ihm, befolgen Sie seine Vorschläge und die Pfunde werden purzeln. Durch Herbert Steffnys praxiserprobte Trainingspläne für jedes Leistungsniveau kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung zusätzlich an und kommen Ihrem persönlichen und vor allem auf Dauer bleibenden Wohlfühlgewicht mit großen Schritten näher! [amazon 3517086657 thumbnail] Das eigens entwickelte Ernährungsprogramm liefert Rezeptideen, die den Stoffwechsel durch ihre Zusammensetzung beschleunigen und dem Körper helfen, Nährstoffe schneller und effektiver zu verbrennen. Mit den praxiserprobten Trainingsplänen für jedes Leistungsniveau wird die Fettverbrennung zusätzlich angekurbelt und man kommt seinem persönlichen Wohlfühlgewicht laufend näher! Das Kochbuch zur erfolgreichen Lauf-Diät bietet über 80 neue Rezepte für weitere vier Wochen gesunden Abnehmens auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht. [amazon 3898995836 thumbnail] Dieses Buch bietet hervorragendes Rüstzeug für jeden Triathleten, der seine Leistungsfähigkeit verbessern will und dabei gleichzeitig Wert auf Gesundheit und Lifestyle legt. Eine tolle Mischung aus Wissenschaft, Inspiration und Spaß.
http://www.triafreunde.com/blog/blogspicker/buchtipps-für-ha ...

Noch 2 Tage - 3-Länder Marathon für Triathleten
10:25:55 - 01.10.2010 - Ein 3-Ländermarathon ist doch für einen Triathleten so passend wie der Energieriegel zum Laufen. Der Marathon am Bodensee (Streckenplan zur gesamten Laufstrecke) führt durch die 3 Länder am Bodensee und ist als solches ein Unikat. 3 Länder werden durchlaufen Der Start erfolgt auf der malerischen Insel Lindau. Von dort geht es nach Österreich. Durch Lochau, weiter nach Bregenz, Hard, Fußach, Höchst, über die Schweizer Grenze nach St. Margrethen und dann zurück über den Rheindamm nach Hard zum Zielstadion in Bregenz. Ein Marathon für die Augen 60 % der Strecke führen entlang des Bodensees. Sie passieren die größte Freilichtbühne der Welt, mit dem aktuellen Bühnenbild der Oper Aida, durchqueren Schilf- und Waldpassagen und werden zum Schluss im Casino-Stadion von Bregenz begeistert empfangen. Start ist am Sonntag, 11.11 Uhr, ich habe die Startnummer 0136, wer Lust hat zu schauen, der kann den Athleten-Tracker anwerfen.
http://www.triafreunde.com/blog/tom/noch-2-tage-3-länder-mar ...

Marathon .. noch 3 Tage
22:30:58 - 30.09.2010 - Man fängt an sich zu fragen, ob man so starten kann. Man schniefelt so vor sich hin, leicht fiebrig und hat etwas mehr zeit als sonst.. Da stellt man sich Fragen! Ich glaube, dass das so muss. Gestern war ich doch tatsächlich schwimmen, und viele waren da. Nach 2 Monaten Schwimm-Abstinenz geht man in das Wasser und hofft, nicht gleich wieder herausgezogen zu werden, das Wassergefühl total verloren, von Wasserlage kaum zu sprechen.. nach dem Schwimmen wusste ich dann aber wieder, was ein Schwimmbecken ist und das Gefühl vom Training nach hause zu kommen und nicht verschwitzt zu sein, lange her ;) Heute habe ich dann doch noch ein paar kurze schnelle Runden auf dem Sportplatz gedreht und wenn ich die 4:10 min/km jetzt 42 mal laufen sollte mit jeweils 2 Minuten Pause .. kein Problem! Anfühlen tut sich das Tempo jedenfalls gut und der Atem stockt nicht einmal.. Mein Freund der Polizeihubschrauber war auch wieder da und ist mit einer fantastischen Kurve über den Sportplatz geknattert und wohl Richtung Oktoberfest geflogen.. Was muss ich wohl tun, um da mal mitzufliegen? Morgen noch ganz ruhige Läufchen und bis Sonntag noch schön warm einpacken, ja keine Erkältung! Ach, Sonntag soll es doch tatsächlich um die 19 Grad warm werden, wäre doch toll.
http://www.triafreunde.com/blog/tom/marathon-noch-3-tage.htm

Countdown 5 Tage bis Marathon
13:50:18 - 28.09.2010 - Noch 5 Tage bis Marathon und ich lese wieder einmal ganz interessiert den Laufberater von Peter Greif, weil ich über mein Training die letzten Wochen sinniere. Denn ich habe ja überhaupt ohne Pulsmesser trainiert, nur nach Tempo und Umfang.. Ging ganz wunderbar und ich habe durch die vielen Einheiten auf dem Rad (genügend Zeit zum Puls-Watching verbracht), mein Traingingsgefühl entwickelt. Und fehlen tut mir im Moment ohne Pulsuhr nichts: habe ich doch eben diesen wunderbaren Satz gelesen: Meine Botschaft ist eigentlich eine ganz andere: Trage ein Pulsmessgerät, lasse dich aber nicht von ihm daran hindern schnell zu laufen. Wenn dieses Gerät sagt, deine Herz-Frequenz ist zu hoch, laufe jetzt langsamer und dein Körper meldet aber, dass du noch Reserven hast, dann vergiss die Krücke von Pulser und renne. (http://www.greif.de/tempo-mit-koerpergefuehl-regulieren.html) Wunderbar!
http://www.triafreunde.com/blog/tom/countdown-5-tage-bis-mar ...

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